ASPETTARE 3 ORE DOPO IL PASTO

Il momento più indicato per praticare il nuoto è la fine della giornata lavorativa. E’ tuttavia molto importante fare trascorrere almeno tre ore dal pasto, per completare la digestione prima di entrare in acqua. Inoltre è importante assumere un pasto leggero sia per quantità che per qualità. Scegliete perciò cibi digeribili in tempi brevi, ma capaci di fornire energia, come pasta, riso, verdura e frutta. I più golosi possono mangiare un dolce: l’importante è che sia leggero, ad esempio una fetta di crostata. E’ necessario invece rinunciare agli alcolici. Vi rifarete alla sera con una cena completa da consumare dopo un’ora dalla fine della vostra nuotata.