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DELFINO
Qualche bracciata sono in
grado di farla più o meno tutti, ma riuscire a fare in bello
stile anche una sola vasca a delfino è un esercizio che riesce a
pochi e che elegge come nessun altro alla classe dei nuotatori
eccellenti.
"Un buon delfino scaturisce da un miscela di
tecnica e di potenza che si calibra nelle sue giuste dosi solo
dopo anni di nuoto".
"Questo stile esige forza per far
girare entrambe le braccia con continuità, impone una mobilità
articolare perfetta nelle spalle e nel bacino, richiede una piena
sincronia nel dare i due colpi di gambe per bracciata, che sono
indispensabili per uscire fuori dall'acqua con la testa e le
spalle per la respirazione frontale".
Difficile, ma non
impossibile.
Se ci volete provare, ecco i suggerimenti che vi
possono aiutare a migliorare il vostro delfino.
| Le
braccia |
Nel
passaggio subacqueo le braccia descrivono una sorta di
"esse", come nello stile libero. Nel tratto
aereo di recupero, rispetto al crawl, il braccio è più
teso e il gomito quasi non viene piegato. |
| Le
gambe |
La
flessione delle due gambe unite sulle cosce è
decisamente maggiore quanto avviene nello stile libero.
Le gambate sono due per ogni bracciata e vanno date al
momento giusto. |
| Il
bacino |
Per
sviluppare la mobilità del bacino necessaria per nuotare
bene a delfino, è molto utile fare vasche e vasche a
sole gambe delfino sott'acqua, cercando di avanzare in
modo ondulatorio, un po' come nuota il mammifero che ha
dato il nome allo stile. Facilita anche battere le gambe
in posizione laterale.
Attenzione, però: se si è rigidi di colonna e se si
tende all'iperlordosi, il movimento ondulatorio del
bacino può essere controindicato. |
| L’"attimo
cruciale" |
E'
il momento in cui la spinta delle braccia è terminata e
le mani sono lungo le cosce. Va dato il primo forte colpo
di gambe verso il basso e va eseguita l'estensione della
testa fuori dall'acqua per la respirazione. La seconda
gambata va data quando le mani entrano in acqua e
cominciano la fase di trazione subacquea. |
FASE DI
RECUPERO DELLE BRACCIA E INSPIRARE
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