VIRATA PER STILE LIBERO / RANA

Nella virata a capriola la regola richiede solo che una qualsiasi parte del corpo tocchi la parete durante l'azione.
Solo con un allenamento continuo il dilettante può raggiungere la precisione necessaria a questo tipo di virata.


La tecnica

Quando si è a circa 2 m dalla parete della vasca, tenere un braccio disteso accanto al fianco Poi distendere anche il secondo.
I fianchi e le gambe si dispongono come se si dovesse effettuare una battuta a delfino, la testa si abbassa e le palme delle mani spingono l'acqua verso il basso.
Le gambe si slanciano, quasi tese verso la parete.
Poi si flettono, mentre le mani roteano di un quarto.
Con la testa tra le braccia, il corpo di fianco, i piedi poggiati sul muro ad alcuni centimetri di distanza l'uno dall'altro e le mani distese - per controllare meglio la posizione agganciare i pollici - e distaccarsi scivolando in avanti riportando il corpo in posizione di nuoto.
Riprendere a nuotare battendo le gambe.